Ini Dia Snack Makanan Untuk Penderita Diabetes

Perencanaan pola makan merupakan hal penting untuk para penderita maupun yang baru saja tervonis diabetes, tapi bagaimana dengan makanan ringan?

Ketika ngemil, orang sering berpikir tentang makanan tersebut tinggi gula atau lemak tetapi Anda harus memiliki banyak pilihan lain.

Makanan ringan dapat membantu mengurangi rasa lapar sambil menambahkan dorongan energi bergizi untuk hari Anda. Tetapi harus memilih makanan dengan bijak.

Seperti menambahkan porsi buah-buahan atau sayuran ! Makanan ini lebih sehat daripada makanan ringan lainnya. Buah dan sayur akan mengisi Anda dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan.

Terlepas dari berapa banyak makanan ringan yang ingin anda makan maka ukuran porsi menjadi kunci untuk mengendalikan glukosa dan menghindari berat badan naik.

Berikut adalah ide-ide camilan beberapa terdaftar oleh berapa banyak karbohidrat yang dikandungnya.

Makanan ringan dengan kurang dari 5 gram Karbohidrat

  • 15 almond
  • 3 batang seledri + 1 sendok makan selai kacang
  • 5 wortel
  • 5 tomat
  • 1 telur rebus
  • 1 iris mentimun
  • ¼ wadah blueberry atau anggur segar
  • 1 wadah salad hijau + 1/2 wadah mentimun potong dadu + beri cuka dan minyak
  • 2 biskuit yang asin
  • 10 kerupuk ikan
  • 1 cheese stick
  • 2 sendok makan labu atau biji wijen
  • ¼ dari seluruh alpukat (~ 4 g.)

Sekitar 10-20 gram Karbohidrat

  • ¼ wadah buah dan kacang – kacangan
  • 1 wadah sup ayam, sup tomat, atau sup sayuran
  • 1 apel kecil atau jeruk
  • Potongan sayuran (paprika hijau, wortel, brokoli, mentimun, seledri, kembang kol atau kombinasi dari ini)
  • ¼ cangkir keju + ½ cangkir buah segar
  • 1 keju (dibuat dengan satu jagung ukuran 6 inci atau seluruh tortilla gandum + 1 ons keju parut)
  • Roti + 1 sendok makan selai kacang
  • 5 kerupuk (atau ¾ oz) + 1 buah keju
  • ½ cangkir tuna + 4 biskuit yang asin

Sekitar 30 gram karbohidrat (baik untuk makan sebelum berolahraga)

  • ½ selai kacang + sandwich (1 iris roti gandum + 1 sendok makan selai kacang) + 1 gelas susu
  • 6 oz yogurt + ¾ cangkir berry (blueberry, blackberry, raspberry, atau kombinasi dari ini)
  • 1 muffin + 1 sendok teh rendahlemak
  • 3/4 cangkir oat, siap-untuk-makan susu bebas lemak sereal + ½ cangkir
  • 1 pisang ukuran sedang + 1 sendok makan selai kacang

Tips !

  • Tahu ukuran porsi Anda terlebih dahulu, dan jika Anda tidak yakin, menggunakan gelas ukur dan sendok!
  • Jangan lupa untuk menghitung karbohidrat ke dalam keseluruhan rencana makan Anda jika Anda menggunakan penghitungan karbohidrat!
  • Hindari ngemil di depan TV atau komputer atau saat membaca atau mengemudi.

BACA JUGA :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *