INILAH 4 Tips Olahraga Bagi Penderita Diabetes

gula darahDisampaikan dalam penelitian yang ditulis oleh dr. Regina bahwa olahraga  dapat memberikan manfaat bagi diabetes sebagai berikut :

  1. Meningkatkan sensivitas sel-sel tubuh terhadap hormoninsulin sehingga membantu menurunkan kadar gula darah dan kadar lemak dalam darah.
  2. Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat darah  serta meningkatkan kolesterol baik  sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.
  3. Mengontrol bobot badan
  4. Menurunkan risiko komplikasi penyakit diabetes mellitus.
  5. Menguatkan jantung, otot, dan tulang.
  6. Menurunkan tingkat stress.

A. OLAHRAGA AEROBIK

Latihan aerobik bisa menurunkan risiko gula darah tinggi atau penyakit diabetes melitus tipe 2, penyakit jantung dan stroke dengan menjaga kadar gula darah, kolesterol, dan tekanan darah dalam kondisi normal. Lakukan latihan aerobik selama 30 menit minimal 5 kali seminggu. Jika belum terbiasa, lakukan olahraga selama 5-10 menit dalam satu hari.

Contoh latihan aerobik adalah jika anda memiliki masalah pada saraf kaki atau sendi lutut, sebaiknya anda mengurangi bebean dikaki dengan memilih olahraga berenang, bersepeda, atau mendayung.

BACA JUGA : Obat Alami Diabetes ini TERBUKTI Mampu TURUNKAN Gula Darah Tinggi Anda Dalam Waktu 3 Hari.

gula darah

B. ANGKAT BEBAN

Latihan angkat beban dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang dan otot sekaligus membakar lemak dan menjaga kepadatan tulang. Lakukan latihan beban sebanyak 2-3 kali seminggu sebagai tambahan latihan aerobik. Latihan beban bias dilakukan dengan sit up, push up, angkat barbell dirumah, atau menggunakan alat-alat latihan dipusat kebugaran.

gula darahgula darah

C. Peregangan

Stretching atau peregangan dapat mencegah kram otot, kekakuan, dan cedera otot. Beberapa jenis latihan fleksibilitas, seperti yoga dan tai chi melibatkan proses meditasi dan teknik bernapas sehingga dapat mengurangi stress. Lakukan latihan peregangan selama 5-10 menit sebelum berolahraga (pemanasan) dan lakukan kembali setelah berolahraga (pendinginan).

BACA JUGA : Ramuan OBAT DIABETES Yang Mampu Menurunkan Gula Darah 330 POIN !

gula darah

D. AKTIVITAS FISIK LAIN

Selain olahraga, untuk menurunkan gula darah tinggi bisa juga dilakukan sambil melakukan kegiatan sehari-hari. Berikut beberapa aktivitas fisik yang bisa dilakukan.

  1. Memilih naik tangga daripada naik elevator
  2. Parkir ditempat yang jauh dari pintu masuk
  3. Berjalan cepat atau bersepeda.
  4. Bermain dengan anak-anak
  5. Berkebun, membersihkan rumah, dan mencuci mobil sendiri

Semoga bermanfaat dan sehat selalu.

Terkait Lainnya :

Related Post

WASPADAI Kadar Gula Darah Penderita Diabetes Glukosa atau gula darah sangat penting bagi tubuh. Namun posisi kadar gula darah harus berada pada titik aman, tidak boleh kurang atau berlebihan. Ke...
INILAH 5 Daftar Makanan Penambah Glukosa Untuk Ibu... Pada masa kehamilan seorang wanita mengalami penurunan kemampuan tubuh untuk dapat bekerja dengan maksimal. Selain itu, ibu hamil juga sering mengala...
Resiko Penyakit Diabetes yang Harus Anda Ketahui Resiko Penyakit Diabetes Resiko Penyakit Diabetes seseorang dapat dikatakan memiliki resiko terserang penyakit diabetes apabila diketahui pada ...
Anda Kurang Tidur? HATI-HATI Diabetes Menyerang! Sebuah studi di Korea baru baru ini telah menemukan bahwa seseorang yang tidur di malam hari kurang dari 6 jam lebih mungkin beresiko terkena penyakit...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *